血压总是降不下去?实话告诉你:遵循5个饮食原则,降压并不难

来源:家庭医生名医在线 2020-06-19 10:59:20
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  高血压又被人们称为隐形杀手,常常会对大脑、心脏和肾脏带来不可逆的伤害。若想要控制好血压,除了积极用药外,也要合理安排饮食。相当一部分人血压一直降不下来,是因为没有调整好饮食。 高血压患者饮食调理需记住哪几个原则?

  1、控制盐摄入

  众所周知,高血压患者必须限制盐摄入。因为摄入太多盐会增加血液中盐含量,使得大量水分进入血液中,增加血容量,从而引起血压升高。除了食盐外也要少吃酱油、腊肉、火腿肠以及咸味零食等。单日盐摄入量不能超过6克,也就是一个啤酒瓶盖。期间要合理的补充钾元素,因为钾元素能对抗钠,避免血压升高,因此需采取高钾低钠的饮食结构。日常生活中可选择低钠盐。

  2、选择合适的食用油

  高血压患者要选择合适的食用油。常见的动物油包括牛油和猪油等动物油,其中含有大量饱和脂肪酸。一般在巧克力派或西式糕点中含有大量人造奶油,其中含有大量反式脂肪酸。若长期摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸会增加患上心血管疾病风险,因此要少吃或不吃。不妨以植物油来替代,在常温状态下植物油呈现液态,其中含有大量维生素、不饱和脂肪酸和矿物质,能保护心血管健康,其营养易被身体吸收和利用,如菜籽油、橄榄油花生油或大豆油。但不能只吃某一种油类,尽量每三个月更换一种,成年人每天用油量不能超过30克。

  3、控制好肉量

  高血压患者不能完全拒绝肉类,特别是70岁以上的老年人,体内容易缺乏维生素、蛋白质和矿物质,即使患有高血压也要适当的吃肉类。白肉和红肉可以交换着吃,但不能吃加工类肉制品,如培根或香肠以及腌肉等。

  4、增加乳制品摄入

  大部分高血压患者有高钠低钙的饮食特点,长时间低钙饮食势必引起血压升高。平时可以多吃乳制品,其中含有钙和镁等微量元素,能使得颈动脉和股动脉流速度加快,降低脉压和收缩压。推荐低脂牛奶或脱脂牛奶以及酸奶,尤其是酸奶能调节肠道健康。

  5、适当的喝茶

  在茶叶中含有大量茶多酚和钾等,能降低患上心血管类疾病风险。另外多喝茶能帮助血压控制,预防心脑血管疾病和高血压,特别是红茶和绿茶。但不能喝浓茶,以免使得大脑过度兴奋,反而使得血压波动过大。

  温馨提示

  高血压患者需调整好饮食,远离高糖分和高盐分食物,保持清淡饮食,平时炒菜时要少放调味品。坚持合理的服用降压药物,勤监测血压,及时调整好剂量。降血压时不能太心急,因为过度降血压会使得大脑、心脏和肾脏供血不足,从而加重其缺血,轻者出现头晕,重者可能会出现缺血性心肌梗塞和脑中风。另外要合理地服用降压药物,不能突然停药,不然使得血压反跳。此外要保持心情舒畅和充足睡眠,适当的体育锻炼,如散步、打太极拳或练习气功等。

责任编辑:杨德祥
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