不想视力往下降?必须多吃的6种水果蔬菜,能防老花,防白内障!

来源:光明网 2020-04-15 17:49:41
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       电子产品的普及,很多人们的工作和生活已经离不开电脑和手机,但发射出来的蓝光会对眼睛带来不同程度的损伤,降低了其视力,平时可以多吃富含营养元素的蔬菜来保护眼睛。


 

  西红柿

  西红柿富含维生素A、维生素C、维生素B1,维生素B2以及胡萝卜素和钙等多种元素,还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。西红柿一般以果形周正,无裂口、无虫咬,成熟适度,酸甜适口,肉肥厚,心室小者。宜选择成熟适度的番茄,不仅口味好,而且营养价值高。

     海带

  海带除含碘外还含有1/3的甘露醇,晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”,它就是海带中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可减轻眼内压力,用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇,也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。

 奇异果

  奇异果中含有丰富的维生素C,能够确保黏膜和皮肤的健康,此外抗氧化作用很强,能够去除造成老化的活性氧,特别有助于预防白内障和老花眼,因为年岁增长而感到眼睛衰退的情况,特别适合吃奇异果。

菠菜

  菠菜中对于维持眼睛健康具有极高效果的叶黄素含量丰富,叶黄素存在于视网膜和水晶体中,是能够从有害光线中保护眼睛的营养素。此外由于抗氧化作用强,能预防黄斑部病变以及白内障。叶黄素体内无法合成,会随着年龄增长逐渐流失,因此有意识的多摄取含有叶黄素的食材是很重要的。

蓝莓

  蓝莓虽然价位相对较高,却也营养丰富。蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分,有较好的营养保健作用。蓝莓还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用,这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效,多食蓝莓能够减轻宝宝眼疲劳,还能提高夜间视力。

苹果

  苹果不仅是减肥的最佳水果,它还有“明目果”的美称!因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。敏锐的视力与硒含量有关,夜间视物不清的人,也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此家长可常给宝宝吃一些苹果,可保护视力。

责任编辑:杨德祥
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